비타민C 어디까지 알고 있니? 오렌지보다 좋은 과일·채소 총정리!!

 오렌지보다 비타민C가 더 많은 식품 5가지! 피부 탄력과 면역력, 이것으로 챙기세요!!

안녕하세요! 건강한 하루 보내고 계신가요?

요즘 같은 환절기에는 감기, 피로, 면역 저하 등 여러 가지 문제들이 쉽게 생기죠. 이런 시기일수록 비타민C 챙기기 정말 중요해요!

보통 ‘비타민C’ 하면 오렌지가 떠오르지만, 사실 오렌지보다 훨씬 비타민C가 풍부한 식품들이 있다는 거, 알고 계셨나요?

오늘은 국내외 건강 정보를 바탕으로 오렌지보다 비타민C가 더 풍부한 음식 5가지를 소개해드릴게요! 맛있고, 영양도 가득한 식품들로 면역력과 피부 건강, 둘 다 잡아보세요 😊

✅ 비타민C의 왕, 구아바

오렌지보다 무려 4배나 많은 비타민C를 자랑하는 과일, 바로 구아바입니다!
구아바 한 개에는 약 200mg 이상의 비타민C가 들어 있어요.

✔️ 면역력 강화
✔️ 피부 탄력 개선
✔️ 세포 손상 회복

이 모든 효과를 한 번에 누릴 수 있는 놀라운 과일이에요.

또한, 열대과일인 구아바는 항산화 성분도 풍부해서 노화 방지에도 도움이 된답니다. 국내에서는 쉽게 구하기 어려울 수 있지만, 대형마트나 온라인 쇼핑몰에서는 냉동이나 착즙 주스 형태로도 구매할 수 있어요!

✅ 아삭하고 상큼한 노란 피망

피망도 색깔에 따라 영양소가 다른데요, 그중에서도 노란 피망은 비타민C 폭탄!

노란 피망 한 개에는 약 183mg의 비타민C가 들어 있어 오렌지의 약 3배 수준입니다

생으로 먹는 것이 가장 좋으며, 샐러드에 슬라이스해서 넣거나, 간단하게 채 썰어 간식으로 먹어도 좋아요.
기름에 볶기보다는 날로 먹는 게 영양 손실이 적다는 점, 기억하세요

✅ 달콤한 건강 간식 딸기

딸기 한 컵(약 150g)에 약 85mg의 비타민C가 들어 있어요. 달콤하고 먹기 쉬워 남녀노소 모두 좋아하는 과일이죠!

뿐만 아니라 딸기에는 항산화 성분과 식이섬유도 풍부해요~

✔️ 피부 노화 방지
✔️ 심장 건강
✔️ 장 건강

에도 탁월한 효과를 줘요.
제철 딸기는 가격도 착하고 맛도 좋기 때문에 요즘 같이 봄철에는 하루 한 컵 정도 섭취하면 정말 좋아요. 요거트에 넣거나, 간단한 스무디로 만들어보는 것도 추천드립니다!

✅ 새콤달콤 그 자체 키위

키위 한 개에는 약 70~90mg의 비타민C가 들어 있어요. 오렌지보다 훨씬 많은 수치죠!

게다가 식이섬유와 칼륨, 비타민E까지 함께 들어 있어 영양소 균형도 뛰어난 과일이에요.

특히, 아침 공복에 키위를 먹으면 비타민C 흡수율이 더욱 높아진다고 해요.
그린 키위도 좋고, 골드 키위는 비타민C 함량이 더 높다는 사실! 기억해두세요

✅ 브로콜리 – 숨은 비타민C 강자!

많은 분들이 간과하지만, 브로콜리도 비타민C가 아주 풍부한 채소예요.
100g당 약 89mg의 비타민C가 들어 있어요.

게다가 베타카로틴, 루테인, 섬유질, 단백질까지 골고루 포함되어 있어서
✔️ 눈 건강
✔️ 항암 효과
✔️ 염증 완화
에도 아주 좋은 식품입니다.

브로콜리는 살짝 데쳐서 먹거나, 스팀 요리를 하면 영양소 손실을 줄일 수 있어요.
소금 살짝 넣고 데친 브로콜리를 견과류나 오일 드레싱에 버무려 먹으면 진짜 맛있어요!

 

✅ 비타민C, 하루 권장량과 섭취 팁!

• 성인 기준 하루 권장량은 약 100mg~120mg
• 감기 예방이나 면역력이 떨어졌을 때는 최대 2000mg까지 섭취 가능
• 비타민C는 수용성이라 체내에 저장되지 않고 소변으로 배출되므로 나눠서 자주 섭취하는 것이 좋아요!

특히, 흡연자, 임신부, 스트레스 많은 분들은 더 많은 비타민C가 필요하다는 점! 꼭 참고하세요

 

비타민C는 단순히 감기 예방만을 위한 영양소가 아니에요!
피부 탄력, 세포 회복, 항산화, 면역 증진 등 정말 다양한 역할을 하니, 오늘부터라도 의식적으로 챙겨보는 건 어떨까요

오렌지만 고집하지 말고, 구아바, 피망, 딸기, 키위, 브로콜리 등 다양한 식품으로 더 풍부하게 비타민C를 섭취해보세요

가정의 달 5월, 우리 가족의 건강을 위한 작은 실천으로 시작해보세요!